Christine Fouquet
Christine Fouquet
Sophrologie et sommeil
Les troubles du Sommeil, sont l’une des causes fréquentes de consultations en Sophrologie. Le Sommeil se place comme un besoin vital et essentiel. Alors quels sont ces troubles et comment la Sophrologie peut vous aider à retrouver le Sommeil ?
Il existe plusieurs grandes familles de troubles, on retrouve notamment:
La narcolepsie
Les insomnies transitoires ou chroniques
L’apnée du sommeil
Les cauchemars, les troubles du comportement pendant le sommeil, le somnambulisme …
Tous ces troubles peuvent avoir des conséquences sur la santé, sur la vie professionnelle et sociale.
La sophrologie vise à l’indépendance dans la pratique et je suis là pour vous accompagner et vous aider vers une appropriation de la méthode au quotidien.
Nous travaillons ensemble dans une optique de mieux-être général sur plusieurs axes :
– L’éducation à l’hygiène du sommeil, en rappelant les bons gestes et attitudes à adopter pour favoriser un sommeil de qualité.
– La pratique d’exercices de relaxation quotidienne pour évacuer les tensions et ramener du calme intérieur, propice à un meilleur endormissement.
– L’apprentissage de siestes, flash ou réparatrices
– La mise en place des rituels du coucher personnalisés.
Vous avez des troubles du Sommeil et vous souhaitez consulter ?
La sophrologie en entreprise : un outil de bien-être et de performance 🤗
La sophrologie est une discipline psychocorporelle qui vise à améliorer le bien-être et la qualité de vie des personnes. Elle s'appuie sur des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive.
La sophrologie en entreprise est une pratique de plus en plus répandue. Elle offre de nombreux bienfaits aux collaborateurs, tant sur le plan physique que mental.
Les bienfaits de la sophrologie en entreprise
La sophrologie permet de :
Réduire le stress et l'anxiété
Améliorer la concentration et la mémoire
Développer la confiance en soi
Favoriser la créativité
Améliorer la qualité du sommeil
Réduire les douleurs
Comment mettre en place la sophrologie en entreprise ?
La sophrologie en entreprise peut être proposée sous forme de séances collectives ou individuelles, de manière ponctuelle ou sous forme de cycle (cycle 1 fois par semaine pendant 2 mois).
Elles permettent de créer un lien entre les participants et de favoriser le partage des expériences.
Les séances individuelles sont plus adaptées aux salariés qui souhaitent un accompagnement personnalisé. Elles permettent de travailler sur des objectifs spécifiques, tels que la gestion du stress ou le développement de la confiance en soi..
La durée des séances de sophrologie en entreprise varie généralement de 45 minutes à 1 heure 30.
Les avantages de la sophrologie en entreprise :
La sophrologie offre de nombreux avantages pour les entreprises, notamment :
Amélioration de la santé et du bien-être des salariés
Réduction de l'absentéisme et des accidents du travail
Amélioration de la productivité et de la performance
Création d'un climat social plus positif
La sophrologie est une discipline qui présente de nombreux bienfaits pour les salariés et les entreprises. Elle est un outil précieux pour améliorer le bien-être et la performance au travail.
Je serais ravie de vous présenter plus en détail les bienfaits de la sophrologie en entreprise et/ou les accompagnements ( développement RH/sophro) que l'on peut mettre en place pour répondre à vos besoins et problématiques.
N'hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.
Résolution ou intention : quelle voie pour initier du changement positif ?
Au début de chaque année, nous sommes nombreux à nous fixer des objectifs, des résolutions, dans le but d'améliorer notre vie. Mais pourquoi est-il si difficile de les tenir ? Et existe-t-il une autre voie pour initier du changement positif ? 🚀
Les résolutions : un défi difficile à relever
Les résolutions sont des objectifs, des décisions fermes de faire ou de ne pas faire quelque chose. Elles sont souvent ambitieuses et difficiles à atteindre. De ce fait, elles sont souvent abandonnées quelques semaines ou mois plus tard.
Les raisons de cet échec sont multiples : manque de motivation, de volonté, de temps, d'organisation, ou de soutien. De plus, les résolutions sont souvent formulées de manière négative, ce qui les rend encore plus difficiles à tenir. Par exemple, plutôt que de se fixer pour objectif de "manger moins sucré", il serait plus efficace de se dire "je vais manger plus de fruits et de légumes".
L'intention : une force puissante
L'intention, quant à elle, est une disposition d'esprit par laquelle on se propose délibérément un but. Elle est plus souple et plus adaptable que les résolutions. Elle ne se concentre pas sur l'objectif à atteindre, mais sur le chemin à suivre.
L'intention est une force puissante qui peut nous aider à réaliser nos objectifs. Elle nous permet de nous concentrer sur le positif, et de dépasser les obstacles qui se dressent sur notre route.
Comment poser une intention ? 😀
Pour poser une intention, il est important de suivre les étapes suivantes :
Prenez un temps pour vous, pour vous relaxer et vous recentrer.
Connectez-vous à vos besoins profonds.
Formulez votre intention de manière positive et concise.
Visualisez-vous déjà en train de réaliser votre intention.
Voici un exemple d'intention positive :
"Je mange sainement pour me sentir bien dans mon corps et dans ma tête."
Cette intention est formulée de manière positive, elle se concentre sur le résultat souhaité, et elle est concise.
Il ne reste plus qu’à poser vos intentions en définissant ce qui est juste pour vous, ici et maintenant.
Ayez confiance en vous et en la vie ! Vous portez en vous toutes les capacités pour bâtir la vie qui vous ressemble 😉
Belle journée et prenez soin de vous 🙂
Vaincre l'anxiété : guide pratique pour prévenir les crises de panique
Dans notre société trépidante, l'anxiété est monnaie courante. Si elle est normale à petites doses, elle peut parfois se transformer en crises de panique intenses et déstabilisantes. Heureusement, il existe des moyens de prévenir ces épisodes et de reprendre le contrôle de son bien-être émotionnel. Cet article vous propose un voyage transformateur vers une vie plus calme et résiliente, à travers des stratégies concrètes et une meilleure compréhension de l'anxiété.
Comprendre l'anxiété et les crises de panique
L'anxiété est une réponse naturelle au stress, mais lorsqu'elle devient excessive et persistante, elle peut évoluer vers un trouble anxieux. Les symptômes physiques incluent la tension musculaire, la transpiration et l'accélération du rythme cardiaque, tandis que les symptômes mentaux se manifestent par des pensées intrusives et un sentiment d'inquiétude généralisé.
Les crises de panique sont des épisodes soudains d'anxiété intense qui peuvent être déclenchés par divers facteurs, comme le stress, la peur ou une situation perçue comme menaçante. Elles se caractérisent par des symptômes physiques et émotionnels intenses et peuvent être très effrayantes.
Prévenir les crises de panique : 4 piliers essentiels
1. Cultiver la conscience de soi
- Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs d'une crise, comme la tension musculaire ou les pensées négatives.
- Pratiquez la sophrologie ou la méditation pour développer une meilleure connexion à vos sensations et à vos émotions.
- Tenez un journal de bord pour identifier les situations et les émotions qui vous déclenchent.
2. Maîtriser la respiration
- Pratiquez la respiration profonde et lente pour calmer le système nerveux et réduire le stress.
- La cohérence cardiaque est une technique efficace pour réguler les émotions et prévenir les crises.
- Intégrez des exercices de respiration dans votre routine quotidienne, au réveil, pendant les pauses ou avant le coucher.
3. Identifier et éviter les déclencheurs
- Analysez les situations qui déclenchent vos crises de panique.
- Évitez autant que possible ces situations ou développez des stratégies pour les gérer de manière constructive.
- Soyez attentif aux changements dans vos habitudes alimentaires, de sommeil et d'humeur qui peuvent vous rendre plus vulnérable.
4. Adopter un mode de vie équilibré
- Mangez sainement, dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre bien-être émotionnel.
- Accordez-vous des moments de détente et de plaisir pour vous ressourcer.
- Apprenez à dire non et à gérer votre temps pour éviter le stress excessif.
Prévenir les crises de panique est possible en s'engageant envers soi-même et en adoptant des pratiques régulières. En cultivant la conscience de soi, en maîtrisant la respiration, en identifiant les déclencheurs et en adoptant un mode de vie équilibré, vous pouvez reprendre le contrôle de votre bien-être émotionnel et vivre une vie plus sereine et épanouissante.
En quelques séances de Sophrologie appréhendez les techniques nécessaires pour trouver votre équilibre !
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